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c7018.com黄金彩票平台手机版下载赛事推荐马拉松

发表时间:2019-04-30 06:08nbsp;   文章来源:未知     文章作者:黄金彩票

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  参加过马拉松比赛跑者都知道,32公里之后通常会遭遇“撞墙期”,也就是跑者的体能已经达到极限,之前储存的能量几乎耗尽,双腿像灌了铅一样沉重。跑者要想实现突破,必须避免撞墙期,或者将撞墙期尽可能的向后推迟。下面这6个技巧值得掌握

  坚持每周长跑是应对撞墙期的最好办法之一,通过每周的训练积累,身体就能够储存更多的糖原,从而维持更长时间的快速跑步,度过疲劳期。而且,身体经过训练会更好的适应运动强度,更科学的分配能量,防止糖原被过早的耗尽

  备战马拉松时,不可能按照全程的距离进行长跑。为了检验自己的训练成果,跑者最好进行一次32公里的训练,这样能够感受到比赛时的那种强度。长跑的最长距离不宜超过32公里,如此长的距离训练次数一两次即可,也不宜过多

  如果对马拉松比赛有自己的目标,那么平时训练也可以按照这样的速度进行。当然,c7018.com黄金彩票平台手机版下载并不是说长跑全程都以目标速度进行,可以在最后1/3的距离按照目标速度,这样有助于在比赛时的最后几公里将速度提上去

  这是马拉松新手常犯的错误,认为开始阶段甩开别人就一定取得好成绩。马拉松比赛是一场持久战,一时的领先并不意味着能笑到最后。开始阶段速度过快的话,体能消耗比较大,过了半程就开始出现体能不支的情况,以至于到最后可能是走着冲过终点线,甚至半途而废

  跑步比赛中采取走跑结合的策略并不是一件丢人的事情。很多职业跑者都会采取走跑结合的方式,而且效果很好。关键是要确定好走和跑之间的比例。一般情况下,跑者可以每跑1.5公里就通过30-60秒钟的走路来过渡,这样可以不断的恢复一些体能。等到冲刺的时候,就可以将保留的体能完全释放出来

  90分钟以内的跑步比赛,一般是不需要中途补给的。像马拉松这样的长距离比赛,中途不补给是不现实的。跑者可以自己携带食物,也可以食用补给站提供的食物,但一定要是自己熟悉的。正常情况下每小时需要摄入30克的碳水化合物,方能满足身体的需求



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